TEKNIK MEMANASKAN DAN MENYEJUKKAN BADAN

MENGAPA PERLU MEMANASKAN DAN SEJUKKAN BADAN ?
        
       Rutin ini sangat penting utuk mengurangkan risiko kecederaan dan menambah-baik lagi prestasi anda semasa bersukan. Aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan ialah satu aktiviti yang ringan dan tidak lasak. Warming up boleh membantu anda bersedia untuk melakukan aktiviti lasak. Dengan memanaskan badan, sistem pernafasan dan kardiovaskular akan meningkat secara berperigkat kemudian darah yang berada diotot akan turut menigkat dan menaikkan suhu badan. Sekiranya kita melakukan aktiviti lasak secara mengejut badan akan mengalami pelbagai masalah otot seperti kejang otot.

BAGAIMANA HENDAK MEMANASKAN BADAN ?

Lakukan pemanasan badan sebelum mulakan aktiviti secara amhnya, fokus pada otot utama semasa memanaskan badan seperti hamstring. Kemudian anda boleh melakukan senaman ringan yang lebih spesifik kepada sukan anda.

Berikut adalah contoh gerakan memanaskan badan:-

1. Untuk aktiviti berjalan pantas : Berjalana perlahan 5-10 minit.

2. Panaskan badan untuk latihan kekuatan : Gerakkan sendi dan otot mengikut pola semasa menggunakan pemberat. Tapi jangan menggunakan pemberat.

3. Panaskan badan untuk berenang : Berenang perlahan beberapa minit.

BAGAIMANA HENDAK MENYEJUKKAN BADAN ?

Menyejukkan badan lebih kurang sama seperti memanaskan badan. Anda terus lakukan aktiviti sukan tetapi pada kadar yang lebih perlahan dan tidak lasak. Menyejukkan badan sangat penting untuk atlet sukan yang aktf seperti ahli marathon. Ia penting untuk menyeimbangkan aliran darah di dalam badan selepas berlari.

Contoh aktiviti menyejukkan badan:-

1. Aktiviti berjalan pantas, sejukkan badan dengan terus berjalan tetapi perlahan 5-10 minit.

2. Aktiviti ringan, rehatkan otot dengan berada di dalam air selama 10 minit.